پیچ و یا چرخش روسی حرکتیست بسیار موثر برای فرم دهی هر چه بیشتر و بهتر عضلات مایل خارجی شکم و سراتوس قدامی.
با اجرای صحیح این حرکت میتوان عضلات متمایل خارجی ، سراتوس قدامی و راست شکمی را تحت فشار مناسب تفکیک ، تقویت و
فرمیک نمود.سایر عضلات درگیر که حین اجرای این حرکت تحت کشش و انقباض مناسب قرار گرفته و تقویت میشوند عضلات راست
شکمی ، ترس ماژور و مینور ،دلتوئید خلفی ، فیله کمر و عضلات سه سر بازوئی میباشند.
اکیدا توصیه میشود مبتدیانی که از اندام ورزیده برخوردار نمیباشند ، افراد دارای اضافه وزن غیر ورزشی و افرادی که دارای گود پشتی و یا
گرد پشتی و سایر نارحتی ها و درد های ناحیه کمری هستند از اجرای این حرکت پر هیز نمایند.
[ PleaseLogin Or Register To read more ]
مدیریت مرکز مشاوره مکاتبه ای تغذیه و زیبایی اندام الماس با بیش از 10 سال سابقه مفید و حضور در عرصه تغذیه و ورزش و ارائه
خدمات نوین در این عرصه ( حضوری و مکاتبه ای ) ، با توجه به موفقیت های بدست آمده بر این شده ، که با ایجاد این سایت ،
و آموزش عالی ، اصول حرکات ورزشی، رژیم های غذایی صحیح ، اصلاح و تنظیم رژیم های خود تجویز ،رفع محدودیت های رژیمی و ورزشی ،
همچنین با ارتقاء دانش و آگاهی افراد نسبت به این مقوله و ارائه مشاوره و رژیم های غذایی و ورزشی متناسب با فیزیک و آناتومی فرد
و مطابق با شرایطی زندگی افراد ، کاربران این سایت و دوستداران ورزش و سلامت را از خدمات چشمگیری ،
( به صورت مکاتبه ای ) برخوردار نماید.جهت کسب اطلاعات بیشتر به بخش پشتیبانی در منو مراجعه فرمایید.
با تشکر : مشاور علوم تغذیه و زیبایی اندام ، اتابک امیری
.
|