حرکتی بسیار موثر برای تقویت تاندونها و لیگامنتهای مفاصل زانو ، عضلات چهار سر ، بهبود و رفع ناراحتی های زانو میباشد.
با اجرای صحیح این حرکت میتوان عضلات چهار سر رانی و لیگامنت ها و تاندونهای منتهی به زانو را به خوبی تقویت و ترمیم نمود.
همچنین عضلات همسترینگ در حین اجرای این حرکت تحت فعالیت مناسب منعطف و تقویت میشوند.
با توجه به سلامت مفاصل، تناسب و میزان آمادگی عضله میتوان حرکت را با استفاده از هر دوپا و یا تنها با استفاده از یک پا بر روی میز ،
صندلی ، نیمکت و توپ در دامنه کامل و یا نیمه اجرا نمود.همچنین میتوان برای
اجرای حرکت از دمبل ، کش ، وزنه های متصل به ساق و یا بدون استفاده از
هیچ وسیلهای حرکت را انجام داد.
خانمها و آقایان میتوانند از این حرکت برای افزایش و کاهش سایز عضلات چهار
سر ، فرم دهی این عضلات ، زدودن چربی های موضعی و تقویت مفاصل زانو
بهره ببرند.
در اینجا روش اجرای حرکت را با استفاده از یک پا بدون استفاده از هیچ
وسیله ای به اختصار شرح میدهم.
روش اجرای حرکت:
بر روی صندلی ، نیمکت یا میز نشسته ،( بهتر است که وسیله ای که برای
نشستن اختیار میکنید دارای تکیه گاه باشد ولی چنانچه از آمادگی نسبی
و عضلات پشت قوی برخوردارید نیازی به این امر نیست) برای افزایش تعادل و صحت اجرا تکیه دهید تا به عضلات پشت و کمر فشار وارد
نشود و ران ها نیز در هوا معلق نباشند.بالاتنه کاملا صاف و بدون قوز باشد.
با انجام عمل بازدم پای راست خود را به آرامی از زمین جدا نموده و زانوی خود را صاف کنید.در قسمت برگشت حرکت با عمل دم زانو را
خم نموده و به حالت استارت بازگردانید منتها در پایان مرحله برگشت پا را زمین نگذارید و پس از نزدیک شدن به سطح و پیش از برخورد ،
مجدد عمل رفت را تکرار نمائید.این کار را تا به اتمام رسیدن تکرارهای معین برای یک ست انجام دهید.
* پیش از اجرای تمرین عضلات پا و مفاصل زانو را تحت کشش و ماساژ مناسب منعطف کنید.
* چنانچه مفاصل پای آسیب دیده دارید برای اجرای حرکت در فرم های اصلاح شده و یا با استفاده از وزنه حتما با پزشک و مربی آگاه
مشورت نمائید.
* افرادی که دارای زانوان سالم و قوی هستند و از آمادگی مناسبی برخوردارند میتوانند حرکت را با استفاده از کش یا وزنه به صورت دوپا
همزمان یا متناوب اجرا نمایند.
روش اجرای حرکت با استفاده از کش
* کاربران گرامی توجه داشته باشید تعداد تکرارها و ستها باید با توجه به نوع آناتومی ، نوع و شدت تمرینات ، وضعیت سلامت و تناسب
عضلات توسط مربی آگاه تنظیم شود و از انجام خود تجویز و اجرای غیر اصولی حرکت پرهیز کنید.
12 views
Justin : |
18th آوریل 2020 |
Hey very nice blog!
P.S. If you have a minute, would love your feedback on my new website
re-design. You can find it by searching for “royal cbd” – no
sweat if you can’t.
Keep up the good work!
11th می 2020 |
Hello just wanted to give you a quick heads up. The text
in your article seem to be running off the screen in Ie.
I’m not sure if this is a format issue or something to
do with browser compatibility but I thought I’d post to let you know.
The design look great though! Hope you get the problem resolved soon. Thanks
12th می 2020 |
I’m really enjoying the design and layout of your blog. It’s a very easy
on the eyes which makes it much more pleasant for me to come here and visit more
often. Did you hire out a designer to create your theme?
Superb work!
مدیریت مرکز مشاوره مکاتبه ای تغذیه و زیبایی اندام الماس با بیش از 10 سال سابقه مفید و حضور در عرصه تغذیه و ورزش و ارائه
خدمات نوین در این عرصه ( حضوری و مکاتبه ای ) ، با توجه به موفقیت های بدست آمده بر این شده ، که با ایجاد این سایت ،
و آموزش عالی ، اصول حرکات ورزشی، رژیم های غذایی صحیح ، اصلاح و تنظیم رژیم های خود تجویز ،رفع محدودیت های رژیمی و ورزشی ،
همچنین با ارتقاء دانش و آگاهی افراد نسبت به این مقوله و ارائه مشاوره و رژیم های غذایی و ورزشی متناسب با فیزیک و آناتومی فرد
و مطابق با شرایطی زندگی افراد ، کاربران این سایت و دوستداران ورزش و سلامت را از خدمات چشمگیری ،
( به صورت مکاتبه ای ) برخوردار نماید.جهت کسب اطلاعات بیشتر به بخش پشتیبانی در منو مراجعه فرمایید.
با تشکر : مشاور علوم تغذیه و زیبایی اندام ، اتابک امیری
.
|