قابل توجه دوستانی که بدون آگاهی ، بیش از حد و افراطی ورزش می کنند.
هدف
قبل از شروع ورزش باید هدف از ورزش کردن برای افراد کاملا مشخص شود.هر رشته ورزشی مقدمات ، و مقررات خاص خود را داراست و
همچنین برای هررشته با توجه به هدف ورزشی باید ،
استراحت، رژیم و تمرینات مربوط و متناسب با آن رشته اجرا
و رعایت شود. اگر برای کاهش وزن ورزش میکنید باید تغذیه
شما متناسب و غنی باشد و تمریناتتان بیش از حد نباشد تا
در نهایت خستگی ، تمرین را به اتمام برسانید و به مرور سبب
ضعف و خستگی خود و عواقب و عوارض تمرین بیش از حد
شوید. اگر برای افزایش وزن تمرین میکنید باید تمرینات شما با
رژیم غذایی و سایر فعالیت های شما هماهنگی داشته
باشید تا افزایش وزن شما صرفا با افزایش توده چربی همراه
نباشد.
*در خصوص تناسب و زیبایی ، شما باید در زمان تمرین،تمام
عضلات , خصوصا نقاط ضعف خود را مد نظر داشته باشید.
*فشار بیش از حد بر روی یک عضله علاوه بر خستگی موجب
آسیب دیدگی و کاهش توان فردی و عضلانی میگردد.
* نباید بر عضلات خود فشاری بیش از توان آنها وارد کنید و
برای عضله کوچکی چون بازو و …،بیش از یک ساعت همه
حرکات مربوط به این عضله را انجام دهید و عضله خود را
خسته و تحت آسیب قرار دهید.
تمرینات را با تمرکز انجام دهید.زمان مناسب برای تمرین هر حرکتی کاملا واضح و مشخص است.نه بیش از حد آهسته و نه خیلی تند
تمرین را اجرا کنید از ایجاد وقفه در حین تمرینات پرهیز نمایید. سعی کنید در مدت زمان تمرین از حرکات مفید و تاثیر گذار بهره ببرید.
همواره دقت داشته باشید که پیش از شروع تمرینات ، هدفمشخصی را برای خود تعیین کنید.
تمرینات ، رژیم غذایی و سایر فعالیتها را با
توجه به هدفی که دارید با هم منطبق
نموده و در مسیر هدف خود جاری سازید.
افراط
متاسفانه اخیرا بیشتر دوستان و مربیان عزیز بهترین راه را برای لاغر شدن و کاهش وزن ،اخراج کالری می پندارند و این اخراج کالری را
صرفا با ارائه تمرین بیش از حد در نظر میگیرند. توجه داشته باشید تمرینات بیش از حد مانند 20 دقیقه تردمیل و 20 دقیقه الپتیکال و 20
دقیقه دوچرخه و بعد از آن یک ساعت و نیم تمرینات باوزنه علاوه بر اینکه بدن فرد را ضعیف و خسته می کند هیچ تاثیر مثبتی در روند
سلامتی و زدودن چربی های موضعی نخواهد داشت.
تمرینات همواره باید به گونه ای باشد که در زمان مناسب و در مسیر اهداف ورزشی ،
بهترین تاثیر را بر روی بافت ها ، و سایر دستگاه های بدن گذاشته و در جهت سلامت
انسان مفید واقع شود.
پس توجه داشته باشید که با بیش از حد کار کشیدن از بدن خود و تحمل فشار های
سنگین و اصرار بر ادامه و تحمل سختی ها ،ایجاد و حصول خستگی ، ضعف عمومی بدن ،
ضعف عضلانی ، و به مرور عواقب پوستی ، گوارشی ،هورمونی و… دور از دسترس نیست.
زمان
همه تمرینات ورزشی برای کاهش و افزایش وزن ،تناسب اندام ،زیبایی اندام ،پیلاتس،
ایروبیک و … باید دارای زمان مناسب باشند.
زمان مناسب چه زمانیست و بر چه اساسی تنظیم میشود؟
زمانی که بر اساس مقدار پتانسیل و مقاومت فرد ، رژیم غذایی ، میزان انرژی
ذخیره در بافت ها ، نوع رشته و هدف ورزشی ، نوع و ترتیب نگارش برنامه
تمرینی ، مقدار شدت تمرینات و نوع آناتومی و فیزیک جسمانی تنظیم میشود را
میتوان زمانی مناسب برای اجرای تمرینات ورزشی در نظر گرفت.
همچنین باید توجه داشت که ورزشکار باید تمرینات خود را با هوشیاری و تمرکز
بالا به اتمام برساند و اجرای تمرینات بدون تمرکز و ذهن هوشیار می تواند بسیار
آسیب زننده باشد. پس همواره زمانی را برای اجرای تمرینات خود برگزینید که با
مقدار توانمندی و اهداف شما تناسب داشته و بتوانید تمرینات را تا انتها با تمرکز
و ذهنی هوشیار به اتمام برسانید.
93 views
مدیریت مرکز مشاوره مکاتبه ای تغذیه و زیبایی اندام الماس با بیش از 10 سال سابقه مفید و حضور در عرصه تغذیه و ورزش و ارائه
خدمات نوین در این عرصه ( حضوری و مکاتبه ای ) ، با توجه به موفقیت های بدست آمده بر این شده ، که با ایجاد این سایت ،
و آموزش عالی ، اصول حرکات ورزشی، رژیم های غذایی صحیح ، اصلاح و تنظیم رژیم های خود تجویز ،رفع محدودیت های رژیمی و ورزشی ،
همچنین با ارتقاء دانش و آگاهی افراد نسبت به این مقوله و ارائه مشاوره و رژیم های غذایی و ورزشی متناسب با فیزیک و آناتومی فرد
و مطابق با شرایطی زندگی افراد ، کاربران این سایت و دوستداران ورزش و سلامت را از خدمات چشمگیری ،
( به صورت مکاتبه ای ) برخوردار نماید.جهت کسب اطلاعات بیشتر به بخش پشتیبانی در منو مراجعه فرمایید.
با تشکر : مشاور علوم تغذیه و زیبایی اندام ، اتابک امیری
.
|