خم شدن به طرفین در حالت ایستاده با استفاده از دمبل حرکتی بسیار مناسب ، ایده آل و کاربردیست و کاربران به راحتی میتوانند با
اجرای این حرکت در منزل و یا در باشگاه عضلات مایل خارجی و داخلی شکم خود را به خوبی تحت کشش و فشار مناسب تقویت کنند.
همچنین این حرکت عضلات سراتوس قدامی را تحت تاثیر قرار داده و سبب تقویت این عضلات نیز میگردد.
این حرکت را می توان با استفاده از دمبل، هالتر ، کش ،قرقره و یا بدون استفاده
از هیچ وسیله ای به طور ایستاده یا نشسته به صورت تک دست ( یک جهت ) و
یا هر دو دست (هر دو جهت ) متناوب و پشت سر هم انجام داد.
افراد تازه کار که مدت کمی از آغاز ورزش آنها میگذرد و سابقه ورزشی ندارند و یا
مدتی طولانی از تمرینات دور بوده اند ، بهتر است به جهت پیشگیری از
مصدومیت و آسیب دیدگی حرکت را با استفاده از دمبل و وزنه سنگین آغاز
ننمایند و در ابتدا بدون استفاده از وسیله و به مرور با استفاده از کش و دمبل
104 views
مدیریت مرکز مشاوره مکاتبه ای تغذیه و زیبایی اندام الماس با بیش از 10 سال سابقه مفید و حضور در عرصه تغذیه و ورزش و ارائه
خدمات نوین در این عرصه ( حضوری و مکاتبه ای ) ، با توجه به موفقیت های بدست آمده بر این شده ، که با ایجاد این سایت ،
و آموزش عالی ، اصول حرکات ورزشی، رژیم های غذایی صحیح ، اصلاح و تنظیم رژیم های خود تجویز ،رفع محدودیت های رژیمی و ورزشی ،
همچنین با ارتقاء دانش و آگاهی افراد نسبت به این مقوله و ارائه مشاوره و رژیم های غذایی و ورزشی متناسب با فیزیک و آناتومی فرد
و مطابق با شرایطی زندگی افراد ، کاربران این سایت و دوستداران ورزش و سلامت را از خدمات چشمگیری ،
( به صورت مکاتبه ای ) برخوردار نماید.جهت کسب اطلاعات بیشتر به بخش پشتیبانی در منو مراجعه فرمایید.
با تشکر : مشاور علوم تغذیه و زیبایی اندام ، اتابک امیری
.
|