بالا آوردن پا در حالت خوابیده از پهلو یکی از حرکات مهم و بسیار موثر برای تقویت عضلات متمایل خارجی شکم ، گلوتئوس مدیوس ،
تنسور فاسیالاته ، عضلات همسترینگ و برخی عضلات داخلی پا میباشد.
با اجرای صحیح این حرکت میتوان عضلات فوق را تقویت و در چربی سوزی و فرم دهی این عضلات بسیار موفق بود.
با توجه به تناسب عضلات ، میزان آمادگی بدن ، ضعف و قوت عضله و تقویت عضلات هدف میتوان این حرکت را در دامنه کامل 90 درجه
و یا فراتر به صورت پا صاف و یا کمی خمیده با استفاده از کش ، وزنه متصل به پا ،کابل و یا بدون هیچ وسیله ای اجرا نمود.
[ PleaseLogin Or Register To read more ]
مدیریت مرکز مشاوره مکاتبه ای تغذیه و زیبایی اندام الماس با بیش از 10 سال سابقه مفید و حضور در عرصه تغذیه و ورزش و ارائه
خدمات نوین در این عرصه ( حضوری و مکاتبه ای ) ، با توجه به موفقیت های بدست آمده بر این شده ، که با ایجاد این سایت ،
و آموزش عالی ، اصول حرکات ورزشی، رژیم های غذایی صحیح ، اصلاح و تنظیم رژیم های خود تجویز ،رفع محدودیت های رژیمی و ورزشی ،
همچنین با ارتقاء دانش و آگاهی افراد نسبت به این مقوله و ارائه مشاوره و رژیم های غذایی و ورزشی متناسب با فیزیک و آناتومی فرد
و مطابق با شرایطی زندگی افراد ، کاربران این سایت و دوستداران ورزش و سلامت را از خدمات چشمگیری ،
( به صورت مکاتبه ای ) برخوردار نماید.جهت کسب اطلاعات بیشتر به بخش پشتیبانی در منو مراجعه فرمایید.
با تشکر : مشاور علوم تغذیه و زیبایی اندام ، اتابک امیری
.
|