همه انسانها بر حسب ذات زیبا پسند خود گرایش ذاتی ، غریزی انکار ناپذیری به زیبایی و زیبا شدن دارند.
زیبایی و زیباشناسی گستره گوناگونی را در بر میگیرد یکی از این ابعاد که در این مقوله به آن خواهیم پرداخت زیبایی جسم و اندام است که به وفور در جوامع امروزی بین اقشار و رده های سنی مختلف مورد توجه بوده و در زندگی روزمره همه ما از جهات گوناگون اثرگذار و بسیاری از گرایشات و تمایلات فردی را به خود اختصاص میدهد.
تناسب و زیبایی اندام علاوه بر سلامت و ساختار ظاهری آن موجب نشاط روح و افزایش اعتماد به نفس گشته نقش بسزایی در تشکیل و حفظ تشخص ایفا کرده ، در کنش ها و سایر ابعاد شخصیت افراد تاثیر گذار است تا حدی که به یکی از مهمترین دغدغه های ذهنی ( خصوصا جوانان ) مبدل و بخش جدایی نا پذیر اهداف و برنامه های جوانان در جامعه میباشد.
یکی از انگیزه های هر فرد برای گرایش به این امر پوشش برخی از ضعف و نقائص شخصیت درونی و ظاهری بوده و سعی در ساختن ظاهر و اندامی زیبا و بدون نقص میکند.
عموم جوانان ، افراد مجرد ، متاهل ، زنان ، مردان میانسال و حتی کهنسالان پر امید و با طراوت انگیزه های فراوانی برای کسب و حفظ اندامی متناسب و زیبا دارند که در نهایت مستوجب گرایش و گسیل این افراد به راهها و روشهای گوناگون مختوم به کسب نتیجه دلخواه میشود.در این بین مهمترین هدف و انگیزه افراد میانسال و کهنسال برای ورزش کردن در این مسیر کسب و حفظ سلامت جسم و بهجت و شادابی روح میباشد.جوانان کمی پا را فراتر گذارده ، به خصوصیات ظاهری و تناسب توجه بیشتری میکنند که متاسفانه در این میان برخی به دلیل عدم آگاهی و شناخت کافی از مسیر های سالم در مسیر رسیدن به هدف خود، بیشتر وقت خود را معطوف و مستغرق این امر نموده و مهمترین کلید زندگی یعنی سلامت را فراموش و آنرا دچار مخاطره میکنند.
در اینجا به اختصار برخی از راهها و روشهایی را که عموم افراد برای رسیدن به اندام ایده آل می پیمایند را تشریح و بررسی میکنیم:
1_ انجام اعمال جراحی گوناگون :
موفر دیده شده بسیاری از افراد ، عموما افراد چاق و دارای اضافه وزن به دلایل متفاوتی چون عدم اراده ، انگیزه ، صبر و تلاش کافی در پی ساده ترین و کوتاهترین مسیر ها و میانبر ها برای رسیدن به هدف خود هستند و برخی نیز ، بدون توجه به نظرات پزشک خود مصرانه اقدام به انجام اعمال جراحی نموده تا بتوانند با استفاده از روشهای زود بازده در حداقل زمان ممکن و با کمترین تلاش بهترین نتیجه را کسب کنند.این افراد برای کاهش وزن و سایز خود و رفع یکباره چربی ها ی موضعی ، از اعمال جراحی نظیر تامی تاک ، لیزرلیپولیز ، ساکشن ، مامو پلاستی و …استفاده میکنند.برخی دیگر به خاطر مقابله با پرخوری اقدام به کوچک کردن و یا حذف بخشی از معده خود نموده و از اعمالی چون بای پس ، باندینگ ،بالون گذاری ، اسلیو استفاده میکنند.
هر چند تنوع در اعمال جراحی ، و حضور پزشکان حاذب و متبحر ، و نیز افزایش و بهبود امکانات نشان از ارتقای علم و تکنولوزی داشته و همه در راستای سلامت افراد و جامعه میباشند ولی بروز عوارض ناشی از عمل ، افزایش تجمع چربی و بازگشت فرد به شرایط سابق ، و از بین رفتن تناسب به دلیل عدم رعایت رژیم غذایی صحیح و تحرک ناکافی انکار ناپذیر و دور از انتظار نخواهد بود.برخی از عوارض ناشی از اعمال جراحی کاهش حجم معده و حذف یکباره چربی ها ؛ کاهش جذب مواد مغذی ، اسهال چرب ، بوی بد دهان ، اختلالات گوارشی و تنفسی ، تپش قلب ، سیاه شدن پوست ، بروز عفونت و .. میباشند.
2_ استفاده از دستگاههای درمانی موضعی :
امروزه با پیشرفت علم و تکنولوژی و ایجاد دستگاههای مدرن جهت درمان چاقی و رفع چربی های موضعی بسیاری از جوانان( خصوصا خانمها) ،با مراجعه به کلینیک های زیبایی سعی دارند با استفاده از این دستگاهها از شر چربی های موضعی خلاص شده و به تناسب اندام برسند.
دستگاههایی نظیر آنالیز بدن ( بادی کامپوزیشن )، دستگاه LPG، شوک ویو ، کرایولیپولیز ، اولتراسوند یا کویتیشن و …که هر کدام مکانیسم اثر متفاوت ،همسو و بعضا مشابهی داشته و برای تعیین میزان ترکیبات و سنجش بافت ها ،افزایش جریان خون و تقویت بافت همبند ، ایجاد امواج صوتی ، تکنولوژی سرما و ایجاد آپتوزیس و یا باتشکیل حباب در اطراف سلولهای چربی ، سبب تزلزل و شکنندگی سلولها گشته و سبب افزایش متابولیسم و اکسیداسیون چربی ها در محدوده زمانی معین میشوند.
با اینحال این روش به دلیل اینکه نیاز به تحرک و انجام فعالیت خاصی ندارد و بیشتر در حالت ساکن و خوابیده انجام میشود ، تاثیر خاصی در بهبود و سلامت عملکرد سیستم قلب و عروق و تقویت عضلات ندارد و کسانی که از این روش برای رفع چربی های موضعی بهره میبرند به دلیل کاهش متابولیسم و عدم فعالیت مناسب از عضلات قوی و اندامی ورزیده به دور میباشند .بنابراین این راه نیز صرفا میتواند به صورت کوتاه مدت اثر گذار باشد ولی چنانچه فردی از تغذیه سالم و تمرینات مناسب برخوردار باشد برای ایجاد تناسب بهتر استفاده از این دستگاهها هیچ منع علمی ندارد.
3_ استفاده از داروها و مکمل های غذایی :
بسیاری از جوانان و بعضا افراد میانسال به صورت خودتجویز و مشورت با افراد ناآگاه و فاقد دانش کافی در این زمینه اقدام به مصرف داروها و مکملهای مجاز و غیر مجاز میکنند.انگیزه و هدف اصلی جوانان از مصرف این داروها آشکار و مشخص است.آقایان به خاطر افزایش حجم عضلات و چربی سوزی و خانمها نیز بیشتر به دلیل کاهش حجم و سایز موضعی و رسیدن به وزن نرمال یا لاغری.مصرف مکملهای رایج مورد استفاده خانمها عموما چربی سوزها و آقایان نیز علاوه بر چربی سوزها از مکملهای پروتئینه و متاسفانه از داروهای استروئیدی و غیر استروئیدی آندروژنیک و آنابولیک ، برای دستیابی هر چه سریعتر به اندام دلخواه خود استفاده میکنند.
مصرف خودسرانه داروها و ساپلیمنتها بدون تجویز و مشورت با پزشک ، و همچنین مصرف مکملهای غذایی مجاز بدون مشورت با مربیان آگاه و کاردان ، میتواند عوارضی چون ، افزایش فشار خون،تپش قلب ، اسهال چرب ، کمبود ویتامین های محلول در چربی نظیر A،D،E،K اختلالات دستگاه گوارش ، سیستم تنفسی و قلب و عروق ، تاخیر در عادت ماهیانه ، سردرد ، سرگیجه ، ایجاد جوش های پوستی ، خصوصا در نواحی مستعد ، اضطراب ، کم خوابی و در صورت مصرف بی رویه ، سکته های قلبی و مغزی را به دنبال داشته باشد.
4_ استفاده از رژیم ها و تمرینات نادرست و غیر اصولی :
بسیاری از افراد سعی میکنند رژیم و تمرینات ورزشی خود را از طریق جستجو در ایترنت و یا نشریات و یا استفاده از رژیم های دوستان و آشنایان به دست آورند.متاسفانه این عدم آگاهی موجب میشود تا در کوتاه و دراز مدت به عوارض ناشی از رعایت رژیم های ناصحیح و آسیب های ناشی از تمرینات غیر اصولی مبتلا شوند.
باید توجه داشت بدن هر فرد دارای خصوصیات آناتومی و فیزیولوژیک خود را داست.برخی از افراد از نظر توده بدنی چاق محسوب شده و یا دارای استخوان بندی درشت و برخی دیگر دارای استخوان بندی کوچک هستند و یا متاسفانه برخی از نظر عملکرد عدد وضعیت نرمالی ندارند و یا مشکلات عدیده ای که اکثر خانمها با آن در ارتباطند از جمله کم خونی ناشی از فقر آهن کمبود کلسیم ، مفاصل آسیب پذیر و …
با همه این اوصاف رعایت رژیمی که بر اساس خصوصیات و شرح حال فردی و منحصر به شرایط شما نگارش و تنظیم نشده باشد کم اثر و یا بی اثر بوده و یا مشکلات عدیده دیگری مضاف بر چاقی و یا لاغری و .. برای شما ایجاد می نماید.
متاسفانه بسیاری از جوانان و میانسالان ( خصوصا خانمها ) برای کاهش وزن ، سعی میکنند رژیم های کم کالری و فاقد منابع مناسب و غنی را رعایت کنند و صرفا خوراک خود را در حد جلوگیری از افت فشار با شیرینی ها و قند ها و گاها میوه ها تعیین میکنند.این افراد برای افزایش وزن نیز ، بالعکس عمل نموده و سعی بر رعایت رژیم های پر کالری و دارای قند کاذب فراوان دارند.
باید توجه داشت در نظر گرفتن کالری مناسب ، با میزان توده بدنی و فعالیت روزانه بسیار اهمیت دارد ولی این مهم زمانی ارزش پیدا میکند که منابع و مفاد در نظر گرفته شده در رژیم غذایی از مواد مغذی و سالم نظیر سبزیجات ، حبوبات ، پروتئین های حیوانی بخار پز ، غلات ، لبنیات کم چرب و … باشند.
همچنین اجرای برنامه های ورزشی ناصحیح و تقلید از تمرینات موجود در اینترنت ، سایت ها و یا نشریات نیز میتواند بسیار آسیب زننده و خطر ساز باشد .خیلی از افراد بدون توجه به وضعیت سلامت اندام خود اقدام به تقلید از تمرینات دیگران و یا فیلم های ورزشی ، میکنند که در بسیاری از موارد با صدمات و آسیب های جبران ناپذیر همراه میباشد.توجه داشته باشید همیشه سعی کنید تمریناتی را انجام دهید که متناسب با شرایط و شر حال فردی شما نگارش شده باشد و چنانچه تمرینات آمادگی و ورزیدگی اندام را برای بهبود سلامت ، اجرا میکنید از تمرینات سبک شروع کرده و به مرور با تقویت توان و عضلات خود مقدار ، زمان ، و شدت را نیز افزایش دهید.
5_ رعایت رژیم های صحیح و اجرای تمرینات منحصر به فرد و اصولی :
همانطور که پیشتر گفته شد ، متاسفانه بسیاری از افراد برای رسیدن به اندام دلخواه خود ، سعی میکنند رژیم ها و تمرینات ورزشی تقلیدی و ناصحیح را رعایت کنند.ولی افراد زیادی وجود دارند که سلامت جسم خود را ارج نهاده و برای رسیدن به اندام زیبا و دلخواه خود ، مطالعه نموده و با آگاهی کافی برای دریافت رژیم های سالم و غنی به پزشکان مجرب و حاذب مراجعه میکنند.همچنین در کنار اجرای رژیم از طریق مشورت با مربیان با دانش این عرصه ، تمرینات منحصر به فیزیک و شرایط فردی خود را در نهایت دقت و سلامت انجام میدهند.این افراد با تحرک مناسب و رعایت رژیم های غنی علاوه بر کسب زیبایی نقش پررنگی را در تقویت سلامت خود ایفا میکنند.
*از میان همه راهها و مسیر هایی که برای رسیدن به اندام زیبا وجود دارند رعایت رژیم غذایی کامل وغنی که از کیفیت و کمیت خوبی برحوردار باشند و نیز اجرای تمرینات و فعالیت ورزشی اصولی که با در نظر گرفتن خصوصیات فردی نگارش شده اند ، بهترین روش کسب تناسب و زیبایی اندام میباشد.
اجرای این روش علاوه بر حفظ سلامت ، رفع نقائص تناسب ، بهبود عملکرد سیستم قلب و عروق ، تنفس ،گوارش ، غدد و افزایش تراکم و تقویت عضلات را نیز در پی خواهد داشت.
در شماره های آتی ماهنامه ، برای آندسته از افراد خصوصا بانوانی که به هر دلیلی وقت و فرصت کافی جهت مراجعه به اماکن ورزشی و باشگاهها را ندارند ، تمرینات در منزل به صورت تشریحی و مصور نگارش خواهد شد.
نویسنده ،مشاور علوم تغذیه و زیبایی اندام ، اتابک امیری
منبع : www.Almasfitness.com
21 views
مدیریت مرکز مشاوره مکاتبه ای تغذیه و زیبایی اندام الماس با بیش از 10 سال سابقه مفید و حضور در عرصه تغذیه و ورزش و ارائه
خدمات نوین در این عرصه ( حضوری و مکاتبه ای ) ، با توجه به موفقیت های بدست آمده بر این شده ، که با ایجاد این سایت ،
و آموزش عالی ، اصول حرکات ورزشی، رژیم های غذایی صحیح ، اصلاح و تنظیم رژیم های خود تجویز ،رفع محدودیت های رژیمی و ورزشی ،
همچنین با ارتقاء دانش و آگاهی افراد نسبت به این مقوله و ارائه مشاوره و رژیم های غذایی و ورزشی متناسب با فیزیک و آناتومی فرد
و مطابق با شرایطی زندگی افراد ، کاربران این سایت و دوستداران ورزش و سلامت را از خدمات چشمگیری ،
( به صورت مکاتبه ای ) برخوردار نماید.جهت کسب اطلاعات بیشتر به بخش پشتیبانی در منو مراجعه فرمایید.
با تشکر : مشاور علوم تغذیه و زیبایی اندام ، اتابک امیری
.
|