* کاربرانی که تمایل دارند پاسخ سوالات خود را در ایمیل خود دریافت کنند و سوال آنها در صفحه نمایش داده نشود ، حتما در انتهای متن ، ذکر کنند *
سلام. خسته نباشید. من تصمیم گرفتم تو سایت عضو بشم. من جز گروه 3 هستم. هزینم میشه 50 تومان. معرف دارم و میتونم لوگو ی سایت را دروبم قرار بدم.لطفا بفرمایید چقدر باید به حساب واریز کنم. در ضمن ایا مشاور خانم با شما همکاری میکنند. در غیر این صورت اگر مشاور اقا باشند ارتباط در حد مسیج و ایمیله؟ یا نیاز به تماس تلفنیه. البته جسارت نباشه . همسرم حساسه از این بابت میپرسم. ممنون از همکاریتون. موفق باشید.
سلام.چنانچه تمایل داشته باشید از تخفیف هزینه برخوردار بشید میتونید لینک بنر سایت رو در وبلاگتون قرار بدید که در این صورت از 25% تخفیف برخوردار خواهید شد. در خصوص مشاور خانم خدمتتون عرض شود که خیر، با توجه به افزایش و ارتقاء کیفیت سیستم و نظارت و کنترل بیشتر ، تعداد افرادی که قصد همکاری با این مرکز رو داشته محدود بوده و پس از دارا بودن شرایط و در صورت عدم تکمیل ظرفیت ،پذیرش متقاضیان صورت خواهد گرفت..و نحوه عملکرد سیستم در سایت به خوبی شرح داده شده ، پس از تکمیل پرونده و دریافت رژیم و تمرینات و وارد شدن نام فرد در لیست چکینگ ، نحوه اجرای حرکات و هماهنگی رژیم از طریق تماس صوتی برای افراد تشریح شده و پس از آن به صورت هفتگی ، از طریق پیامک وزن و گزارش عملکرد افراد کنترل میشود.و ارتباط صوتی تنها پس از دریافت رژیم و جهت هماهنگی تمرینات الزامی میباشد و در طول دوره ارتباط صوتی وجود ندارد.در خصوص شما دوست عزیز که تقاضای مکاتبه کامل رو دارید نیز عرض شود که تشریح تمرینات و اطلاع از صحت اجرا تنها در صورت ارتباط صوتی امکان پذیر هست.که میتونید مکالمه رو در حضور همسرتون انجام بدید.با آرزوی موفقیت برای شما .
مشاور علوم تغذیه و زیبایی ، اتابک امیری *****************************************************************************************************************
سلام من یه سوال در مورد مکمل داشتم من 30 سال سن دارم قد 177 وزن 70 کیلو ولی دارای چربی موضعی در شکم هستم … برای من چه مکملی مناسب تر هستش مکمل پروتئین % 100 یا؟؟؟؟؟ مکمل پروتئین و کربوهیدرات دار؟؟؟
سلام.برای پاسخ به سوال شما اطلاع از نوع ،شدت و مدت زمان تمرینات ، کیفیت تغذیه و رژیم غذایی و میزان استراحت الزامیست. در ضمن در این مرکز مشاوره و ارائه رژیم صرفا بر اساس اصول و مبانی رژیم و علوم زیبایی صورت میگیرد و سعی میشود از مکملها و سایر مواد سنتتیک استفاده و پیشنهاد نشود. بنابراین چنانچه قصد افزایش وزن و زدودن چربی های پهلو و شکم را دارید باید علاوه بر تمرینات ایستگاهی و قدرتی ( بدنسازی ) تمرینات هوازی را با مقدار مناسب ( 20%) برای افزایش متابولیسم چربی ها در نظر بگیرید.به طوری که با تنظیم صحیح تمرینات رشد نسوج عضلانی و کاهش سایز بافت چربی رو در بر داشته باشید.در خصوص تغذیه نیز باید رژیمی معادل 40% پروتئین ، 50% کربوهیدرات و 10% چربی برای خودتون در نظر بگیرید. با رعایت این موارد و استراحت کافی به خوبی میتوانید اندام دلخواه را بدون استفاده از مکملها ایجاد کنید. سعی کنید در هفته 3 الی 4 جلسه تمرینات بدنسازی به مدت 45 الی 60 دقیقه با فشار مناسب و 3 جلسه تمرینات استقامتی برای عضلات دارای بافت چربی ، به مدت 15 الی 20 دقیقه انجام دهید.( میتوانید این تمرینات را همزمان در روزهای تمرینات قدرتی نیز انجام دهید) چنانچه رژیمی غنی و پربار را رعایت کنید میتوانید در هفته یک جلسه استراحت مطلق بدون تمرین داشته باشید در غیر این صورت باید 2 الی 3 روز استراحت بدون تمرین توام با رعایت تغذیه خوب داشته باشید. در پایان در خصوص مکملها عرض کنم که برای جذب پروتئین و نیز اکسیداسیون چربی سوزی کربوهیدرات ها الزامی هستند.
مشاور علوم تغذیه و زیبایی اندام ، اتابک امیری ******************************************************************************************************************
سلام.با توجه به راهکار شما برای من سئوالاتی پیش آمده.اول دربار میان وعده حاوی کربوهیدرات شاخص گلیسمیک پائین ،منظور از گلیسمیک چیست؟ من تمرینات ورزشیم صبح زود میباشد که شامل: حرکت پروانه، شنا رفتن ،حرکات شکم،بارفیکس، jumping درجا،اسکات، که تمامی این حرکات در هفته 4 روز به شکلهای متفاوت … تقسیم شده و انجام میدم تمرینات زیر 45 دقیقه تمام میشود….1) شما دویدن به غیر از در حد گرم کردن رو توصیه نمیکنید؟ 2) با توجه به زمان تمرین من در صبح قبل تمرین شما توصیه ی برای تغذیه دارید یا نیازی نیست بعدا تمرین صبحانه کامل مصرف کنم؟ آیا میتونم از مکمل های پروتئین و کربو داره استفاده کنم؟ (( مثلا قبل تمرین با توجه به اینکه زمانش که صبح زود میباشد)) 3)) با توجه به فرمایش شما به انجام تمرینات قدرتی و تمرکزی آیا باهمین نوع تمرینات چربی زیر شکم و پهلو من آب میشه یا هوازی نیاز هست؟ با تشکر
گلاسمیک در واقع شاخص و معیاریست که برای تعیین میزان هضم و جذب کربوهیدراتها در نظر گرفته میشه.بر این اساس کربوهیدراتهایی که زنجیره آنها سریعتر شکسته شده و سریعتر جذب میشوند دارای شاخص یا ایندکس بالا و سایر کربوهیدراتها که دیرتر و آرامتر شکسته میشوند باعث میشوند قند به آرامی وارد خون شده و دارای شاخص گلیسمیک پائین تری هستند.بنابراین بر اساس نوع کربوهیدرات و میزان تاثیر آن بر روی افزایش قند خون این شاخص تعریف میشود. از جمله کربوهیدراتهای دارای شاخص پائین غلات ، حبوبات ، جو دوسر ، سبزیجات ، سالاد و کربوهیدراتهای شاخص بالا نیز تنققلات ، شیرینی ، شکلات ، کمپوت ، آب میوه و …میباشند. زمان تمریناتتون رو از صبح به بعد از ظهر منتقل کنید.برای انجام تمرینات هوازی صبح زمان مناسبی هست ولی برای انجام تمرینات قدرتی و تمرکزی ناشتا نباید تمرین کرد. با توجه به کاهش وزنتون و تغذیه ضعیفی که دارید دویدن غیر از گرم کردن براتون سودی نداره و میتونه بی جهت منجر به سوخت ذخایرتون بشه.برای استفاده از مکملها به نظر من فعلا زود هست.ابتدا باید یاد بگیرید رژیمتون رو تصحیح کنید و با رعایت رژیم غنی تا حدودی به هدفتون برسید.و از مکمل تنها در زمان نیاز یعنی زمانی که رژیم شما به یک تکمیل کننده نیاز داره استفاده کنید.در پاسخ به سوال آخرتون هم عرض کنم که میتونید در انتهای تمریناتتون چند حرکت استقامتی برای شکم انجام بدید.ولی همه اینها منوط بر این هست که رژیم و تمریناتتون صحیح و از چیدمان مناسبی برخوردار باشه.تمریناتتون رو هم بین 4 الی 7 بعد از ظهر انجام بدید.لحظاتتون زیبا.
مشاور علوم تغذیه و زیبایی اندام ، اتابک امیری *****************************************************************************************************************
سلام و خسته نباشید من پسری 29 سال هستم قد 178 و وزنم 70 کیلوگرم هستش من دست و پا لاغری دارم و عضلاتم شل هستند دارای استخوان بندی متوسط هستم …ولی در نا حیه پهلو و زیرشکم چربی زیادی دارم … برای اب کردن این چربی های زیر شکم و پهلو چیکار باید کنم از وقتی تمرین هوازی کردم به جای اب شدن چربی های پهلو و زیرشکم… صورتم و دست و پا هام لاغر شدن تردیمل دویدین معمولی انجام حرکات شکم جواب نداده برام… صبحانه کم میخورم..ناهار هم کم…شام هم درهفته شاید 1 یا 2 بار
سلام.خدمت شما کاربر عزیز عرض شود با توجه به اینکه از تناسب وزنی برخوردار نیستید و کاهش وزن و سایز دارید رژیم غذاییتون به هیچ عنوان با تیپ بدنی شما همخوانی ندارد.شما باید سرخ کردنی ها و تنقلات رو محدود و از رژیمی غنی حداقل 6 وعده در روز بهره ببرید.صبحانه کامل ، میانوعده مفید نظیر میوه و مغز دانه ها ، نهار حاوی پروتئین های حیوانی و برنج کته ایرانی ، میانوعده حاوی کربوهیدرات شاخص گلیسمیک پائین و میوه و شام حاوی فیبر و پروتئین و نیز باید در رژیم روزانه شما حداقل 2 واحد لبنیات ، 3 واحد میوه سبزی یا سلاد و پروتئین های مفید وجود داشته باشد. در خصوص تمرینات بدونید که تمرینات هوازی هیچ کمکی به کاهش سایز شکم شما نخواد کرد.تمرینات هوازی متابولیسم یکپارچه رو در بر داره و به همین دلیل کاهش سایز چربی در همه نواحی بدن به خصوص صورت ، باسن رو خواهید داشت.ولی چون شما رژیم غنی ندارید کاهش سایزتون عضلانی بوده و در کل به ضررتون انجامیده.بهتر هست با رعایت رژیم غنی ، انجام تمرینات مناسب با شرایط فردیتون ( 3 الی 4 جلسه تمرین در هفته 45 دقیقه تمرینات غیر هوازی و قدرتی یا تمرکزی ) ، کنترل میزان فعالیت ، پرهیز از استرس و استراحت کافی به هدفتون برسید.نگران نباشید با رعایت این مسائل که بسیار هم ساده هست به راحتی میتونید افزایش وزن بدون چربی داشته باشید.براتون آرزوی موفقیت میکنم.
مشاور علوم تغذیه و زیبایی اندام ، اتابک امیری *****************************************************************************************************************
سلام. 28 سالم هست. قدم 174 و وزن 71…چندین ورزش ایروبیک را حرفه ای حداقل سه روز در هفته انجام میدم و بدنم تقریبا حالت ورزشکاری داره. اما مخصوصا در ناحیه شکم و پهلو بدنم بسیار چربی جمع میکنه. حدود سه سال پیش با رژیم وزنم رسید به 63 که البته خییلی لاغر شده بودم و چون اونموقع کالری دریافتیم چیزی حدود 800 بود بعد از چندماه که یکم کالری رو افزایش دادم رسیدم به این وزن.متاسفانه بدنم به کالری پایین و ورزش تقریبا عادت کرده چون اصلا پرخوراک نیستم .اما وزنم را فکر میکنم باید برسونم به 65 تا 67 اما نمیدونم چه جوری. شما میتونید بهم کمک کنید در این راستا؟
خدمت شما دوست عزیز عرض شود که با توجه به قد ایده آل و مناسبتون ، میتونید در وزن 68 به تناسب وزن و اندام برسید. اما نحوه رسیدن به فیزیک فیتنس ، کاملا مشخص هست. * شما باید علاوه بر تمرینات ایروبیک تمریناتی مناسب با شرایط فیزیکی و بدنی خود، اجرا کنید و از تمرینات همگانی پرهیز کنید *وعده های غذایی دریافتی شما باید بر اساس سن ، شرایط آناتومی ، سطح ، شدت و میزان فعالیت شما تنظیم بشه که صد البته باید غنی باشه.* میزان استراحت بدن و بافتها و ریکاوری بین جلسات تمرین برای پاسخ دهی هر چه بهتر بدن بسیار حائز اهمیت هست* چنانچه این موارد رو رعایت کنید به سادگی میتونید کاهش وزن داشته باشید و اگر رژیم و تمرینات مناسبی رو پی بگیرید میتونید کاهشتون رو معطوف کنید به زدودن بافت چربی . زیاد به کالری توجه نکنید به نوع و کیفیت مواد بیشتر اهمیت بدید.در کل کار سختی پیش رو ندارید.البته به اندازه سایز هاتون بستگی داره.با 5 جلسه تمرین 45 تا 60 دقیقه ای در هفته به خوبی میتونید به اندام دلخواهتون برسید. در ضمن چنانچه قصد ندارید از این مرکز رژیم و تمرینات زیبایی دریافت کنید و تحت نظر برنامتون رو ادامه بدید ، پیشنهاد میکنم تا از برخی حرکات موثر موجود در سایت که بسیار میتونه به شما در جهت رسیدن به هدفتون کمک کنه استفاده کنید.براتون آرزوی موفقیت میکنم.
مشاور علوم تغذیه و زیبایی اندام ، اتابک امیری *****************************************************************************************************************
با سلام. من 29 سالمه. 165 قد و 55 وزن. مشکل من سایز سینه هامه که 80-85 هستش. چه ورزشی برای کوچیک کردن سایز سینه پیشنهاد میکنید؟
سلام.خدمت شما کاربر محترم عرض شود که اطلاع از وضعیت تاهل و تعداد حاملگی برای پاسخ به سوال شما الزامیست. ولی با التفات به اطلاعات موجود با توجه به کاهش وزنتون و افزایش سایز سینه ، شما نیاز به یک رژیم غذایی از نوع زیبایی ، برای کاهش سایز چربی ها و افزایش متابولیسم این مواد نیاز دارید.چون رژیم کاهش وزن برای شما اصلا صحیح نیست و در واقع نیازی به این رژیم ندارید.فقط باید به صورت موضعی کار کنید.رژیمی کوتاه مدت حاوی 10% چربی و به میزان برابر پروتئین و کربوهیدرات.در کنار این رژیم نیاز دارید تا از تمرینات استقامتی برای بافت سینه استفاده کنید.بیشتر حجم بافت سینه شامل چربی هست و با اجرای تمرینات موضعی نظیر قفسه سینه در حالت خوابیده و ایستاده ، حرکات متناوب دست ، پول اور برای سینه بدون استفاده از وزنه و با فشار کم و تکرار و استقامت بالا میتونید به راحتی به هدفتون برسید.تاکید میکنم از حرکات قدرتی نظیر شنا سوئدی و حرکات با وزنه، بیش از 30% توان تا جای ممکن خودداری کنید.در انتها این نکته رو عرض کنم که با اجرای حرکات در آب میتونید جلوی شل شدن و افتادگی بافت رو گرفته و کاهش زیبایی رو شاهد باشید.
مشاور علوم تغذیه و زیبایی اندام ، اتابک امیری *****************************************************************************************************************
خیلی ممنون از پاسخ کاملتون. پس با توجه به اینکه بدنم احتمالا سوخت و سازش پایین اومده باز هم میتونم وزن کم کنم؟ دوست دارم که با کمک برنامه های سایت شما و کاملا علمی دنبال کنم این مسئله رو.
خواهش میکنم.بله میتونید تا رسیدن به وزن نرمال و دلخواهتون به خوبی پیش برید.چنانچه تمایل دارید با برنامه های ارائه شونده از این مرکز روندتون رو ادامه بدید ، لطف کنید بخش پشتیبانی سایت رو کاملا مطالعه بفرمائید و با دریافت و تکمیل فرم متقاضی و ارسال آن مراتب تشکیل پروندتون رو انجام بدید.همیشه ورزشکار باشید.
مشاور علوم تغذیه و زیبایی اندام ، اتابک امیری *****************************************************************************************************************
سلام من 158 قد دارم و 53 کیلو وزن . به خاطر رژیم های متعدد و کم کالری که گرفتم بدنم مقاوم شده و مجبورم روزی 600 تا 900 کالری بخورم تا وزنم زیاد نشه که همین باعث سر درد و ضعف من میشه البته من پیش چند تا دکتر متخصص تغذیه هم رفتم اما یعد از چند ماه فقط بهم گفتن وزنت خوبه و دیگه کم نشی بهتره . راستشو بخواین من احساس می کنم که اگه از برنامه های شما استفاده کنم بازم نتیجه نمی گیرم واسه همین انگیزم خیلی کم شده در ضمن من ورزش هم میکنم و دوست دارم که تا عید 49 کیلو شم
بنا به درخواستون ، پاسخ پیام به ایمیل شما ارسال شد.
مشاور علوم تغذیه و زیبایی اندام ، اتابک امیری ****************************************************************************************************************
سلام.
چنانچه شما بتونید کاهش وزنتون رو با استفاده از ورزش بدست بیارید در وزن 59 هم بدون شکم و چربی های موضعی میتونید اندام ایده آلی رو ایجاد کنید .به هر حال وزن 57 تا 59 کیلو چنانچه دارای آناتومی میانه باشید براتون بسیار ایده آل خواهد بود.
در خصوص نخوردن شام عرض کنم این صحیح نیست.بهتر هست که حتما از یک وعده مفید هر چند سبک در این وعده استفاده کنید.مثل سالاد به همراه کمی مرغ .
میزان وعده دریافتی برای نهار میتونه به شرطی ایده آل باشه که سایر قسمتهای رژیم و سایر وعده هاتون هم متناسب با این وعده به صورت ایده آل تنظیم شده باشه.
چنانچه متقاضی دریافت رژیم و تمرینات هستید و اراده رعایت رژیم رو دارید لطف کنید به بخش پشتیبانی ، نحوه دریافت رژیم مراجعه کنید و با دریافت فرم متقاضی در انتهای صفحه که با رنگ قرمز مشخص شده ، و تکمیل و ارسال آن مراتب تشکیل پروندتون رو انجام بدید.
و چنانچه تصمیم دارید خودتون کاهش رو با رعایت رژیم های خودتجویز انجام بدید من توصیه میکنم به پزشک متخصص مراجعه کنید.چون رژیم های خودتجویز ممکنه در کوتاه مدت اثر داشته باشند ولی در دراز مدت عوارض خواهند داشت.
بهتره که 3 وعده اصلیتون رو حتما میل کنید.برای میانوعده ها مغزدانه و میوه استفاده کنید.به صورت روزانه حتما سبزی و یا سالاد در رژیمتون داشته باشید.حداقل 2 واحد لبنیات رو هم در رژیمتون بگنجانید.قطعا با انجام ورزش متناسب با فیزیک و شرایط فردیتون و رعایت یک رژیم غنی و کامل میتونید در راستای سلامتی به هدفتون دست پیدا کنید.
براتون آرزوی موفقیت میکنم.لحظاتتون زیبا.
مشاور علوم تغذیه و زیبایی اندام ، اتابک امیری *****************************************************************************************************************
سلام من 28 سالمه 165 قدمه و 62 وزنم تا 2سال پیش 56 کیلو بودم خیلی راضی بودم ولی هرکاری میکنم به اون وزن نمیرسم ارادم کم شده با رژیم سر درد شدید میگیرم یه وعده که نمیخورم از سردرد و حالت تهوع تا 2روز مریضم از این وزن هم خیلی ناراضیم اصلا نمیتونم خودمو تحمل کنم اعتماد به نفس ندارم مهمونی هم نمیرم از ترس اینکه بگن چاق شدی.بیشتر جاقیم هم شکم و ران هست.لطفا کمک و راهنماییم کنید.
سلام. با توجه به تناسب وزنیتون از افزایش وزن نسبی برخوردار هستید.و میتونید با وزن 60 کیلو ، البته با بدنی ورزیده و ورزشی ، اندامی متناسب و زیبا برای خودتون ایجاد کنید.ولی به طور معمول وزن 57 کیلو برای شما ایده آل هست.در خصوص ایجاد سردرد پس از شروع رژیم عوامل متعددی تاثیر گذار هستند که به نوع رژیم ، نوع و کیفیت و مقدار مواد غذایی موجود در رژیمتون مربوط میشه. ایجاد حالت تهوع نیز در افرادی که به مدت طولانی از رژیم های غذایی فقیر و کم کالری استفاده میکنند طبیعی هست.
در مجموع خدمت شما کاربر محترم عرض کنم که چنانچه افزایش وزنتون به صورت موضعی و مربوط به بخش های خاصی از بدن هست باید با استفاده از رژیم های غذایی غنی و ورزش مناسب و متناسب با شرایط فردیتون کاهش داشته باشید.انجام تمرینات متناسب با نوع آناتومی برای شما ارجحیت داره.با توجه به اینکه افزایش وزن زیادی ندارید سایر ناراحتیهاتون بی معنی هست چون به سادگی و به راحتی میتونید در مدت کوتاهی با شرایط تمرین بدنتون رو منطیق و کاهش وزن رو با زدودن چربی های موضعی تنظیم کنید.براتون آرزوی موفقیت میکنم.
مشاور علوم تغذیه و زیبایی اندام ، اتابک امیری *****************************************************************************************************************
ارسال سئوال تازه :
کلیه حقوق متعلق به مرکز مشاوره تغذیه و زیبایی اندام الماس میباشد و نقل مطالب با ذکر منبع بلا مانع است ** تماس با طراح ** |